アレコレ

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腸活で腸内環境イキイキ

おはようございます。

半年ほど前から青汁&きな粉を牛乳又はヨーグルトを混ぜて朝食や夜勤明けの食事に取り入れてます。

きな粉には『食物繊維』『オリゴ糖』が含まれています。そこに腸内環境を整える効果で知られている乳酸菌。きな粉をプラスする事によって『食物繊維』と『オリゴ糖』が乳酸菌のエサとなり、腸内の「善玉菌」が増えることにつながります。

腸内環境を整えると免疫細胞が活性化し免疫力アップして風邪を引きにくくなったり、花粉症の症状を改善、軽減してくれると良く聞きます。

 

⬇︎手軽で簡単なレシピを紹介⬇︎

きなこヨーグルト

お好みでフルーツをどうぞ

 

材料(1人分)

・プレーンヨーグルト150g

・きなこ大さじ1
・はちみつ

プレーンが苦手な方は甘いのでもオッケー。

はちみつは好みで加えてください。

 

作り方

材料すべてをよく混ぜれば、完成!

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私は野菜不足を補う為にドラックストアで買える粉末状の青汁を混ぜて食べています。ヨーグルトを買い忘れたら牛乳で代用しています。毎日続けていくとお通じ良好!

 

体には600~1,000兆個、約3万種類の腸内細菌が生息し、その様子が花畑に見えることから『腸内フローラ』と呼ばれています。この腸内フローラは人それぞれ違うので、効果がある菌も違います。

ヨーグルトの種類も沢山あって、どれにしたら良いか正直迷います。私の場合は続けるものだから味で選びました。そして選んだら3ヶ月続けてみて、菌が合わなければ違うのに変えてみる。そうやって、自分に合うヨーグルトを探す!それも楽しみの一つだと思うので、宝探し感覚で楽しみながら腸活していけば長く続けていけると思います。

 

もし、きな粉に飽きてしまった場合に次は、おからパウダーに変えてみようかと考え中です。

おからパウダーも食物繊維が豊富!さらに低糖質でイソフラボン、ペプチドを豊富に含んでいるのでアンチエイジングやダイエット効果を期待できるとか。

腸内環境イキイキで健康的な体を手に入れよう!